فیلم 9 دقیقه تمرین خانگی برای به دست آوردن ABS کامل پایین + ویدیو

بستن تبلیغ
Loading the player...
توسط: fun در تاریخ 04 خرداد، 1398
لایک دانلود انتشار

توضیحات: فیلم دیدنی 9 دقیقه تمرین خانگی برای به دست آوردن ABS کامل پایین حتما مشاهده کنید و نظر دهید
شایع ترین اهداف زمانی که به تمرین شکم می اندازند، اینچ ها را از دست می دهند و دارای دفعات قابل ملاحظه ای هستند. عضله شکمی رکتوس مسئول استحکام ستون فقرات کمری است و نقش مهمی در تنفس دارد. و بیایید برای یک ثانیه صادق باشیم، بچه ها - اکثر ما در مورد داشتن یک بسته کامل 6 نفره که همه را "وای" می کند، شگفت آور است. و شگفت آور این راه ساده تر از فکر شماست! فقط این 5 تمرین ساده را به طور مرتب انجام می دهید و وقتی که پیراهن خود را می برید، لذت بردن از فک ها را از بین می برید ...

سایر فیلمهای مورد علاقه شما:
10 تمرین در خانه برای از بین بردن چربی شکم در یک ماه https://www.youtube.com/watch؟v=7pitmJNYUz8
من تصمیم گرفتم برای خواب 4 ساعت در روز، ببینید چه اتفاقی افتاده https://www.youtube.com/watch؟v=lbFzL-0pEeU
چه اتفاقی می افتد اگر هیچ چیز برای 7 روز نوشیدنی نیستید https://www.youtube.com/watch؟v=4N-f_7Xzfsw

TIMESTAMPS:
اشکال مرده 0:23
خرچنگ پا را لمس می کند 1:13
شیارهای پاشنه 2:12
رول یو پی اس 2:52
V-ups 3:42
معکوس معکوس 4:47
کوهنورد 5:43
دوچرخه سواری 6:37
پل های هاب 7:23
ستاره ستاره 8:05

#abs # 6pack #fatburn

موسیقی اپیدمی صدا https://www.epidemicsound.com/

خلاصه:
- # 1. این تمرین با یک نام خنده دار به نظر بیگناه نیست - اگر شما آن را به درستی انجام دهید، می تواند هسته خود را بر روی آتش بگذارد! آن را در همه زمینه ها در همان زمان کار می کند، بهبود تعادل و ثبات خود را، افزایش استقامت خود را، و سفت کردن شکم خود را.
- # 2. لبه انگشتی دست کراوات یکی از بهترین حرکت های قلبی است که تمرینات کمر، کمر و کمر شکم شما را تمرین می کند. همچنین می تواند به شما کمک می کند تا قدرت هسته ای چشمگیر را افزایش دهید، استقامت خود را افزایش دهید و متابولیسم خود را افزایش دهید.
- # 3. انجام تمرینات پاشنه حداقل 3 بار در هفته می تواند تنفس abs، glutes و flexors hip را انجام دهد. این تمرین بدن شما را به طور خاص هدف قرار می دهد، و آن را پایدارتر می کند.
- # 4. این یک تمرین بسیار چالش برانگیز است، بنابراین بهتر است این کار را به تدریج انجام دهید. اگر شما یک مبتدی هستید، با 5-10 رول یو پی اس شروع کنید. سپس شما می توانید به 10-15 حرکت، و یک هفته بعد شما می توانید 15 یا بیشتر از آنها را انجام دهید. در هر صورت، این تمرین عضلات شکم شما را انجام می دهد و ستون فقراتتان را به عنوان یک جایزه شگفت انگیز تقویت می کند!
- # 5. هر گونه تمرین با افزایش پاها از کف، دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید اگر میخواهید رویای آرام داشته باشید. و V-ups بهترین ها هستند که می توانید پیدا کنید! این تمرین به طور عمده به شکم شکم رکتوس شما آسیب می زند اما همچنین باعث خستگی و خستگی شما می شود.
- # 6. به دلایلی، بسیاری از افراد در مورد این تمرین بسیار موثر نمی دانند. با این حال، فریم معکوس می تواند برای بدن شما تفاوت بزرگی ایجاد کند! این ورزش عمدتا بر شکم شما تمرکز دارد و عضلات پایینی را قویتر و برجسته تر می کند.
- # 7. اگر شما وقت ندارید که از کوه های زندگی واقعی بلند شوید، همیشه می توانید آن را جعل کنید تا بدنتان را بمباران کنید! کوهنورد کوهنورد یک تمرین ترکیبی است، به این معنی که در طول زمان، گروه های عضلانی مختلف را در اختیار دارد. این شامل لبخند، چهارگوشه، همسترینگ و عضلات هسته ای است.
- # 8. Crunches دوچرخه یکی از محبوب ترین تمرینات برای هر جلسه آموزشی قابل تصور است! این کودک تقریبا هر بیتی از بدن شما، از شانه های خود را به پایین کمر شما عمل می کند. و نه تنها آنها را قوی تر می کند، بلکه آنها را برای شما تکان می دهد تا شما را خنک تر نگاه دارید.
- # 9. پل های هیپ شگفت انگیز برای حفظ عضلات تثبیت کننده هسته ای شما کار می کنند. و این، البته، کمر کمر شما را نیز شامل می شود! آنها همچنین می توانند به شما در مقابله با کمر درد، درد زانو و اختلالات عضلانی کمک کنند.
- # 10. به یاد داشته باشید، اگر تمرین یک تخته نداشته باشد، تمرین بدی است. بنابراین برای پایان دادن به جلسه تمرین، بهترین نوع تخته برای کمترین ستون فقرات را انجام دهید! این بدان معناست که شما می توانید از چاقو ها و کل هسته قوی تر استفاده کنید، در این صورت فرآیند پایین آمدن شما را جذب می کند.

مشترک شدن در سمت روشن: https://goo.gl/rQTJZz

-------------------------------------------------- --------------------------------------
رسانه اجتماعی ما:

فیس بوک: https://www.facebook.com/brightside/
اینستاگرم: https://www.instagram.com/brightgram/

صنایع دستی 5 دقیقه ای یوتیوب: https://www.goo.gl/8JVmuC

عکسها: https://www.depositphotos.com
شرق نیوز

-------------------------------------------------- --------------------------------------
برای فیلم ها و مقالات بیشتر بازدید کنید:
http://www.brightside.me/

ادامه توضیحات...

متن مرتبط:
3 تمرین برای دست یابی به ران هایی رویایی | برای به دست آوردن نتیجه ای ثابت و همیشگی، این حرکات را تا جایی که می‌توانید انجام دهید: حداقل 3 بار در هفته، خصوصاً در اول کار. تمرین شماره 1-ران های تان را صاف کنید
تمریناتی برای از بین بردن چربی پوست صورت و رفع چاقی صورت | خلایق | یک درمان خانگی برای چاقی صورت که نوعی حرکت و چرخش گردن و تمرینی جالب برای کمک به خلاصی از چین و چروک و چربی های اضافی روی صورت است.. این تمرین به سفت شدن چانه، خط فک و ماهیچه های گردن کمک می کند.
لاغری بازو: ۳۵ شیوه موثر برای خلاص شدن از شر چربی و افتادگی ... | چگونگی خلاص شدن از شر چربی بازو برای لاغری بازو مانند یک سوال بدون پاسخ است. در این نوشتار با ما همراه باشید تا ۳۵ شیوه موثر برای خلاص شدن از شر چربی بازو و افتادگی بازو را بدانید.
ورزش و گرم کردن و سرد کردن - hidoctor | به همین دلیل منطقی است که برای شروع 3 تا 5 ماه و حتی بیشتر شدت سبک و متوسطی از تمرینات را انتخاب کنید. در این مرحله متوجه خواهید شد که برای به دست آوردن آثار تمرین لازم نیست فعالیت زیادی انجام دهید.
بهترین تمرین ها برای قوی تر کردن ماهیچه های شکم و تنه - مجله ... | بهترین تمرین ها برای قوی تر کردن ماهیچه های شکم و تنه - آیا می دانید چگونه می توانید ماهیچه های شکم و تنه تان را قوی تر کنید؟ اریک بستفورد، سه تمرین شکم متفاوت ارائه داده که با توجه به سطح آمادگی خودتان می - بهترین تمرین ها ...
عضله سازی با 24 نوع غذای مختلف که به تقویت عضلات کمک می‌کنند ... | عضله سازی با ۲۴ نوع غذای مختلف که به تقویت عضلات کمک می‌کنند. اگر می‌خواهید عضلات خود را قوی کنید باید بدانید که تغذیه و فعالیت بدنی هر دو برای عضله سازی مهم هستند. در ابتدا برای شروع ضروی است که بدن خود را از طریق فعالیت ...
چگونه بدون دارو چاق شویم ؟ - دقیقترین مطلب موجود | گونه های خود را با ژل آلوئه ورا به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ماساژ دهید، به مدت چند دقیقه به آن دست نزنید و سپس با آب گرم شستشو دهید. برای به دست آوردن بهترین نتیجه، این روند را دو بار در روز تکرار کنید.